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男新手健身计划一周表 想要完美的身材必须要知道这些

2020-09-16 07:48 编辑:fir

拥有一个完美的身材不仅是很多女人希望达到的一个目标。对于男人来说。他们同样对自己的身材有很高的要求。拥有一个带有肌肉的身材才能够更好的展现出男人阳刚的一面。所以大家会发现爱健身的男人也并不在少数。但是对于很多新手来说,他们很明确的知道自己的目的是想要变成一个怎么样的身材,但是他们并不知道怎么来制定一周的健身计划。新手们来一起了解一下男新手健身计划一周表。

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男新手健身

制定健身计划也是很有必要的。就像是工作计划学习计划一样。能够让自己制定的小目标一一得到实现。对于男人来说练习的主要部位就是胸部、腹部、背部以及臂部。所以知道自己想要拥有一个什么样的体型。然后朝着这个目标一一的做相应的锻炼。对于新手来说难度和强度适中就好。之后可以随着健身时间的增长而加强难度。

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男新手健身

起初可以做一些胸部和背部的锻炼。比如说平板杠铃卧推。每次12到15次。每次做四组。每组之间休息30秒。然后每个动作与每个动作之间休息一分钟。每天锻炼一个小时就OK了。联系胸部和臂部还可以做坐姿器材夹胸练习,每次15到20次,每次三组。平板哑铃卧推,每次12至15次。每次做四组。

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男新手健身

还有T杠高位下拉。每次12到15次,每次四组。坐姿器械划船,每次15到20次,每次四组。或者是直立哑铃测平举等。这些都是能够很好的锻炼胸部和臂部肌肉的好方法。而且即便是对于初学者来说也是很好上手的。关键是还能够起到很好的作用。这样的练习坚持每周六天。经过一段时间之后就能够看好很好的效果。

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男新手健身

健身并不一定就是强度越大效果越好。但一定是要有针对性的,比如说有增肌的,有减脂的以及塑形的等等。所以找到适合自己的运动方法。以及具有针对性的部位练习。这些对于盲目的健身来说是能够有事半功倍的效果的。有的人认为健身就是一味的在健身器材上锻炼。但其实调整呼吸,难度强度与否都是十分重要的。

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